1900 8248
booking@flycorp.vn
Chuyến bay dài luôn là một thử thách với những người yêu thích giấc ngủ, bởi không gian hạn chế, tiếng ồn và sự khó chịu do không khí khô hanh trong cabin. Tuy nhiên, với một số mẹo nhỏ và những lựa chọn thông minh, bạn hoàn toàn có thể biến chuyến bay thành một cơ hội để thư giãn và phục hồi năng lượng. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn ngủ ngon và tận hưởng chuyến đi mà không cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng.
Đồ ăn có tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là khi bạn đang ở trên máy bay, nơi cơ thể dễ cảm thấy khó chịu hơn. Tránh xa những món ăn chứa nhiều đường hoặc caffeine, vì chúng có thể kích thích cơ thể và làm bạn khó ngủ. Thay vào đó, hãy chọn các thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa, giàu dinh dưỡng như trái cây tươi (chuối, táo, hoặc cam), hạt ngũ cốc (hạnh nhân, óc chó), hoặc sữa chua ít đường.
Ngoài ra, những món ăn giàu tryptophan như gà, cá hoặc sữa cũng là sự lựa chọn lý tưởng, vì chúng giúp kích thích sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Tránh ăn quá no ngay trước khi lên máy bay, vì nó có thể gây cảm giác nặng bụng và khó chịu, làm giấc ngủ của bạn trở nên kém chất lượng.
Không khí trong cabin máy bay thường rất khô, có thể khiến cơ thể mất nước nhanh chóng và gây cảm giác mệt mỏi, khô miệng hoặc khó chịu. Vì vậy, hãy nhớ uống đủ nước trong suốt chuyến bay. Nước lọc là sự lựa chọn lý tưởng để giữ cơ thể luôn được cung cấp độ ẩm và giảm thiểu cảm giác khô da, môi hay mắt.
Tránh xa đồ uống có cồn như bia, rượu vang hay cocktail, vì mặc dù chúng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn lúc đầu, nhưng chúng lại gây mất nước và làm giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Thậm chí, chúng còn có thể khiến bạn thức giấc giữa chừng và cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
Khi lên máy bay, điều quan trọng là bạn phải tận dụng mọi yếu tố để tạo ra không gian thoải mái cho bản thân, giúp thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Hãy sử dụng gối cổ để hỗ trợ đầu và cổ, giảm thiểu cơn đau mỏi vùng cổ khi ngủ ngồi. Đeo một chiếc bịt mắt để ngăn chặn ánh sáng và một đôi tai nghe chống ồn để hạn chế tiếng ồn xung quanh. Điều này không chỉ giúp bạn dễ dàng thư giãn mà còn tạo một không gian riêng tư, giúp bạn cảm thấy như đang ở trong một không gian tĩnh lặng.
Ngoài ra, hãy mặc đồ thoải mái, mềm mại để tránh cảm giác gò bó và khó chịu. Trang phục lỏng lẻo, có thể thấm hút mồ hôi tốt, sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt chuyến bay dài.
Tư thế ngồi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn ngủ ngon trên máy bay. Nếu có thể, hãy điều chỉnh ghế ngồi để tựa lưng thoải mái, không quá thẳng hoặc quá ngả. Hãy tận dụng những ghế có chức năng ngả lưng, giúp bạn có thể duỗi thẳng cơ thể hoặc nằm ngả ra phía sau, điều này giúp giảm áp lực lên cột sống và chân.
Nếu không gian cho phép, bạn có thể co chân lên hoặc duỗi dài để giảm thiểu cảm giác tê mỏi và khó chịu. Đừng ngần ngại thay đổi tư thế thường xuyên, tránh để cơ thể bị cứng hoặc đau mỏi sau một thời gian dài ngồi cố định.
Việc lên kế hoạch trước về giấc ngủ cũng rất quan trọng. Nếu chuyến bay của bạn kéo dài qua đêm, hãy cố gắng ngủ đủ giấc trước khi lên máy bay để không cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Một giấc ngủ ngon trước chuyến bay sẽ giúp bạn sẵn sàng đối mặt với những giờ phút không thoải mái trên không.
Nếu bạn bay vào ban ngày, hãy chuẩn bị một giấc ngủ ngắn, có thể chỉ từ 1-2 giờ đồng hồ, để giúp cơ thể lấy lại năng lượng. Đặt báo thức để không ngủ quá lâu, tránh cảm giác mệt mỏi và lừ đừ sau khi thức dậy.
Trước khi ngủ, hãy dành một chút thời gian để thư giãn và giúp tâm trí thoải mái. Những kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, tưởng tượng mình đang ở một nơi yên tĩnh, hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp bạn xóa tan căng thẳng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Một cuốn sách yêu thích cũng có thể là một lựa chọn tuyệt vời để thư giãn đầu óc và giảm bớt căng thẳng. Nếu có thể, hãy tránh xa những thiết bị điện tử như điện thoại hay máy tính bảng, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Ngủ ngon trên máy bay không phải là điều không thể, nhưng nó đòi hỏi một số sự chuẩn bị và thay đổi nhỏ trong thói quen. Bằng cách áp dụng những bí quyết trên, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, giúp chuyến bay trở nên dễ chịu và thư giãn hơn. Hãy nhớ rằng, mỗi chuyến bay đều là một phần của hành trình thú vị, vì vậy hãy để bản thân được thư giãn và tận hưởng những khoảnh khắc đó, ngay cả khi bạn đang lơ lửng giữa bầu trời.
